brzuch nie

[...] koniec, mysiałem odpocząć z 6 minut,bo barki rozpalone do granic. Tydzień temu 110x6 , dzis juz 120x6 bez problemów :-) Jestem w miare zadowolony. Cały już pod lekką mgłą, brzuch lekko wywalony od jedzenia, ale masa to masa, trzeba zrobić rozmiar, jestem serio zmotywowany jak nigdy, forme może zrobić każdy, ale formę z wiekszą ilością mięśnia [...]

[...] kto, kto mi pomaga, a na dodatek z doświadczenia wiem że u mnie jest tak że moge żreć syf w opór, wchodze na redu i pierwsze 4 tyg woda schodzi wychodzą prążki na udach i brzuch. Teraz na koneic masy byłem prosie na maksa, i zrobiłem nie najgorszą formę bez katowania sie środkami w 11 tygodni. Do zawodów planuje lecieć grubiej i 16 tygodni :-) [...]

[...] zakryj swa twarz lepiej paltem bo cie jade jak pod grunwaldem roz.pi.er.do.lilismy wroga juz ogarnia ciebie trwoga bos masz twarz jak pelikan ale to nie koniec szykan brzuch masz jak lis pekaty ryz kupujesz tez na raty bo kase to ty moze masz lecz wydajesz ja na twarz bo wyglada jak ten placek co to student robi z platek dupe masz jak cala [...]

[...] treningu pare dni temu bo cos mi sie dzieje z organizmem, zaczeło sie od kvrevsko bolącego palca, pużniej głowa, teraz od paru dni żołądek lub jelito, w każdym razie brzuch kurevsko w nocy napjerdala, wiec lekarz powiedział zebym nic nie jadł tylko flipsy kukurydziane i kleiki dla dzieci, wiec a akcie desperacji nic nie jem od dwuch dni a [...]

[...] Dipsy 3 x max Łydki/Brzuch (Szporex/AB Wheel) Pull Podciąganie 4 x max MC rampa 5 + 1 regres Uginanie nóg leżąc rampa 12 High Pull rampa 10 Modlitewnik hantlem 3 x 12 Tyle że na 2 treningu Pull zamiast MC wiosłowanie hantlem, brzuch i łydki naprzemiennie co trening, no i tam po każdym trenie korekta i aero. Bez fajerwerków, tylko trenować.

[...] regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc proponowałbym tak: wtorek: klatka, barki, tricepsy+łydki+brzuch Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do [...]

[...] ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem 2 seria 90 kg x 8 powt 3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 powt -WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 8 serii x 8 powt - 40 kg + 3 serie na brzuch na laweczce ogl trening bardzo fajny , zmeczenia duzego nie czułem , wydaje mi sie ze kreatyna dobrze sie juz wkreca , bo pompa byla niezla :d po treningu wskoczyłem [...]

No ale spróbuje na razie tak jak jest , najwyżej jak fatktycznie bedzie ciezko to zamienie miejscami Naramienne z bicepsami i tricami. Jeżeli chodzi o MC to kumpel z którym ćwicze na siłowni powiedział mi że sztanga ma byc bodajże 26cm od ziemi (tak mu pisali w dzienniku), więc tak robie. Wstawie wypiske z mojego treningu i oczywiscie filmiki do [...]

Wg mnie pompkach musisz bardziej się pochylic do przodu, a w przenoszeniu nie przenoś hantli aż nad brzuch, wystarczy nad klatkę

Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

kiepski podzial grup jedengo dnia kata+plecy+nogi(3 najciezsze grupy) innego brzuch+lydy+przedramie(zbyt lajtowe) poza tym nie rozumiem w rozkladzie grup napisales z brzuch robisz w piatek a nizej piszesz ze robisz codziennie...

[...] itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub [...]

[...] itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub [...]

[...] Ostatnio w przypływie emocji pisałem tu o porażce itp. Dziś na spokojnie mogę powiedzieć że może sukcesu nie ma ale nie jest też tak najgorzej. Nauczyłem się paru rzeczy, a brzuch mimo wszystko nie jest aż taki straszny. Bo może i rok temu było znacznie lepiej ale w styczniu miałem nieźle zatłuszczony bas a tego nie można lekceważyć. Dzięki Wam [...]

[...] się jak Martucca pisała chyba u Ann pracować klatką a nie rękoma (otwieranie książki), ale chyba średnio to wychodziło bo ze/zamiast spinania mięśni na klacie spinałam brzuch i wywalało go do góry, potem starałam się przykleić go do ławki. eh.. 5. o matko jak trudno 2 i 3 seria jak się pilnuje 60 sek przerwy 6. przy opuszczaniu nóg odrywało [...]

[...] nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie [...]

[...] tzn ok 1200 pojadam otreby i te nieoczyszczone musli popijajac siemieniem, kefiem, duzymi ilosciami wody i zadnych efektow...czerwona papryka nie dziala, nic nie dziala, brzuch mam jakbym byla w 6 miesiacu ciazy i az zazdroszcze tej tluszczowej biegunki...bo w taki sposob to jedzac i mniej niz 1000kcal bede tyla jak mi sie z jelia wchlania [...]

[...] Od jutra wracam do reżimu, bedzie lżej, bo stary zakończył cykl masowy (haha - nabrał troche masy, a troche słoniny) i też go czeka redukcja.No ale on z innej gliny i pewnie brzuch zgubi w tydzien. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie Niedość, ze ma galopującą przemiane materii to jeszcze wyższe zapotrzebowanie przy takich mięśniach...JA TEZ [...]

Każdy na początku popełnia sporo błędów, idzie w świniomase, albo nic nie zbuduje %-) Jak dla mnie fajnie to wygląda, estetyczna sylwetka na lato, brzuch się dobrze prezentuje. Powoli dowalaj mięsa, pilnuj michy, żeby później nie puakać na redu i mieć mniej roboty ;-) good job / pzdr